A fogamzás kérdése nem csak a nők ügye, hiszen sokszor a férfi oldaláról ütközik akadályba a megtermékenyülés, ez pedig kihat a párkapcsolatra és az önbecsülésre is. A családalapításra készülő férfiak számára ezért kulcskérdés az egészséges sperma. De mi minden befolyásolja a spermaszámot és az ondó minőségét? Most kiderül.
A spermakérdés fontosabb, mint valaha. Egy 2017-ben végzett, 43 000 férfit érintő vizsgálat azt mutatja, hogy 1973 és 2011 között világszerte jelentősen csökkent a spermaszám, pedig az örökítőanyag egészsége nagyon fontos ahhoz, hogy a család bővítéséről gondolkodhass. Az alábbiakban megnézzük, mikor minősül egészségesnek a sperma, és olyan apró lépéseket is mutatunk, amik hozzásegíthetnek a nemzőrendszered egészségének fenntartásához.
Miért fontos az egészséges sperma, és milyen szempontok szerint vizsgáljuk, hogy az-e?
A fogamzás kérdése nem csak a nők ügye. Az esetek egyharmadában a férfi oldaláról van valamilyen akadálya a fogantatásnak, és a spermiumok állapota nemcsak a fogamzásban, de az egész terhesség alatt, sőt a baba egészsége szempontjából is megkerülhetetlen tényező. Egereken végzett kísérletek során azt tapasztalták, hogy a stresszes vagy túlsúlyos rágcsálók esetében a spermában hordozott gének módosultak, és ezeknek az apaállatoknak a kicsinyei nagyobb eséllyel lettek maguk is túlsúlyosak és stresszesek. Bár a fenti összefüggés validáláshoz emberekre is ki kell terjeszteni a kutatásokat, az eredmény elgondolkodtató.
A sperma egészségét 3 tényező határozza meg.
- Volumen: Az egészséges spermaszám milliliterenként (az ondó 1 milliliterére vetítve) 15 millió vagy több. Minél több van, annál valószínűbb, hogy egy átverekszi magát a női szaporító szervrendszeren egy petesejtig.
- Mozgékonyság: Nem minden spermium mozog hatékonyan (a jó irányba és folyamatosan), és nem is mozog az összes. Ez normális. De mintegy 40 százalék jól mozgó spermára legalább szükséged van ahhoz, hogy nemzőképes legyél.
- Felépítés: Az egészséges hímivarsejtnek kerek fejrésze és hosszú, erős farka van. A formás spermiumok nagyobb eséllyel jutnak el a petesejtig.
Íme néhány tipp, hogy a fenti szempontok mindegyikében jól teljesítsenek hímivarsejtjeid.
Egyél jól!
Az vagy, amit megeszel. A tipikus „nyugati táplálkozás” (vörös húsok, finomított liszt, sok tej, édesség, snackek, pizza) spermaügyileg sem a legjobb diéta. Jobbat teszel az örökítőanyagodnak is, ha csirkét, halat, zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű pékárut fogyasztasz. Ha gyereket szeretnél, egyél több teljes értékű táplálékot és emellett fordíts kiemelt figyelmet az alábbi tápanyagokra:
- B 12-vitamin. Húsban, halban, tejtermékben található meg. Az egész testednek jót tesz, ráadásul megvédi a spermákat a szabad gyökök okozta oxidatív stressztől és a fertőzésektől is.
- C-vitamin. A több narancs, bogyós gyümölcs, krumpli, paradicsom és spenót magasabb spermaszámhoz vezethet. Ha odafigyelsz a természetes C-vitamin-beviteledre, néhány hónap alatt a duplájára is nőhet a spermaszámod.
- Olajos magvak. A magokról régóta tudjuk, hogy jó hatással vannak a szexuális egészségre. Egy 119 fő bevonásával végzett 2018-as vizsgálat rámutatott, hogy egy 14 hetes diéta, melynek során a részt vevő férfiak több mandulát, diót és mogyorót fogyasztottak, mintegy 16 százalékos spermaszám-növekedést eredményezett.
- Likopin. Ez az anyag adja például a paradicsom és a görögdinnye élénkpiros színét, de ennél az ember számára fontosabb az a tulajdonsága, hogy csökkenti a DNS-t és a spermákat roncsoló oxidatív stresszt. Napi 4-8 mg likopin már elég ahhoz, hogy növeljük a spermaszámot, illetve serényebb mozgásra bírjuk az ivarsejteket.
Táplálékkiegészítők
A fogantatáshoz szükséges tápanyagokat megfelelő táplálkozással biztosíthatod, de előfordulhat, hogy egy-egy anyagból esetleg pluszban is szedned kell valamennyit. Jó néhány vitaminból és ásványi anyagból ugyanis még kiegyensúlyozott táplálkozás mellett sem biztos, hogy eleget juttatsz a szervezetünkbe. A már említett C-vitamin és az ebszőlő a magas spermaszámnak és a fürgeségnek, míg a D-vitamin és a cink a tesztoszteronszintnek kedvez.
divany.hu nyomán
